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생리 전증후군(PMS)의 정의
월경전 증후군(PMS)은 월경주기의 황체기에 발생하는 신체적, 정서적, 행동적 증상의 모음으로, 일반적으로 월경 1~2주 전부터 시작되어 월경이 시작되면서 사라집니다. PMS는 심각도와 영향 측면에서 매우 다양하여 일상생활과 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 월경 전 증후군(PMS)은 월경이 시작되기 며칠에서 몇 주 사이에 나타나는 다양한 증상이 특징인 재발성 질환입니다. 이러한 증상은 대개 월경이 시작되거나 직후에 사라집니다. PMS는 월경 중인 개인의 상당 부분에 영향을 미치며 일상생활에 미치는 영향은 경미한 것부터 심각한 것까지 다양합니다.
PMS 증상
여러 불편한 신체적 증상이 나타납니다. 복부가 충만하거나 부어오르는 느낌의 복부팽만감이 들수 있습니다. 가슴의 통증이나 민감성, 종종 쓰림이나 무거움으로 설명되는 유방압통이 있습니다.
편두통이나 긴장형 두통이 올 수 있습니다. 비정상적인 피로 또는 에너지 부족을 느낄 수 있으며 허리에 불편함이나 통증이 있습니다. 기존 여드름이 악화되거나 새로운 여드름이 발생하며 변비나 설사 등의 문제도 발생합니다.
체액 저류로 인해 손, 발, 발목이 전반적으로 부어오르는 부종 현상입니다. 근육과 관절의 전반적인 통증이나 불편함이 있을 수 있습니다. 신체뿐만 아니라 정서적으로도 불편한 증상들이 나타납니다.
행복감과 과민성 또는 슬픔을 포함하여 기분이 급격하게 또는 극단적으로 변화합니다. 스트레스와 좌절에 대한 민감도가 증가합니다. 슬픔, 절망감 또는 일상 활동에 대한 관심 부족의 우울감이 느껴질 수 있습니다. 걱정이나 긴장감이 높아집니다. 상황에 과민반응하거나 지나치게 감정적인 느낌을 갖습니다. 신체와 정서가 불안정한만큼 행동으로도 증상이 나타납니다. 집중 또는 주의력 유지에 어려움을 겪는 현상으로 종종 "뇌 안개"라고도 합니다. 불면증이나 과도한 졸음과 같은 수면장애가 나타납니다. 사회적 상호작용이나 활동에서 위축되는 경향이 있으며 특정 음식, 특히 단 음식이나 탄수화물에 대한 갈망이 증가하거나 식습관의 변화가 발생합니다. 이외의 현기증이 나거나 불안정한 느낌이 듭니다. 메스꺼움을 느끼거나 배탈이 납니다. 불규칙하거나 빠른 심장 박동을 인식합니다. 비정상적으로 뜨겁거나 차가운 느낌을 받습니다.
증상의 다양성에 따라 경증부터 중증까지 다양하며 일부 개인은 몇 가지 증상만 경험하고 다른 일부는 보다 포괄적인 범위의 문제를 경험합니다. 증상은 일반적으로 월경 약 1~2주 전에 시작되며 월경이 시작되면 줄어들거나 사라집니다. PMS는 업무, 사회적 상호 작용, 전반적인 삶의 질을 포함한 일상 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 증상의 중증도는 사람마다 다르며 증상 관리에는 생활 방식 수정, 식이 변화, 때로는 약물 치료가 포함되는 경우가 많습니다.
증상이 심각하거나 일상생활에 큰 영향을 미치는 경우, 적절한 평가 및 관리 전략에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 증상이 월경 전 불쾌 장애(PMDD)와 같은 더 심각한 상태를 나타낼 수 있으며, 이는 전문적인 치료가 필요합니다. 이러한 증상들은 호르몬 변동 때문인데 월경 주기 중 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화가 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 또한 뇌의 화학적인 변화로 인해 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 변동은 기분과 신체 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 수준이 증가하면 PMS 증상이 악화될 수 있습니다.
카페인, 설탕, 소금을 많이 섭취하면 증상이 나타날 수 있습니다. PMS 또는 유사한 질환의 가족력이 있으면 감수성이 높아질 수 있습니다.
PMS 관리방법
월경전증후군(PMS)을 관리하는 것은 종종 삶의 변화, 유익한 적응, 그리고 필요한 경우 의학적 치료의 조합을 포함합니다. 그렇다면 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 염분 섭취를 줄이세요 면봉을 잘라내면 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사 과일, 야채, 통곡물 및 여분의 단백질을 다량 포함합니다. 카페인과 알코올을 제한하세요 이것들을 줄이는 것은 불안, 기분 변화, 그리고 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘의 증가 일부 연구들은 칼슘과 마그네슘 보충제가 PMS 증상을 줄이는 것을 도울 수 있다고 제안합니다. 규칙적인 신체적 운동 걷기, 수영, 또는 요가와 같은 규칙적인 운동에 참여하는 것은 피로, 우울증, 그리고 역경과 같은 증상들을 줄이는 것을 도울 수 있습니다. 연습 심호흡, 사색 또는 점진적인 근육 이완과 같은 방법은 스트레스를 관리하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.수용 가능한 수면을 취하세요 충분한 평화로운 수면을 취하는 것은 증상 관리에 매우 중요합니다. 증상 일기 쓰기 증상을 추적하면 증상을 쉽게 관리할 수 있도록 의료 제공자와 패턴 및 트리거를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.진통제 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제는 경련과 두통과 같은 신체 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.호르몬 치료 피임 캡슐이나 호르몬 치료는 생리 주기를 조절하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항우울제 편식 세로토닌 재흡수 장애(SSRI)는 심각한 기분 증상 또는 PMS의 더 심각한 형태인 PMDD(월경 전 장애 불만)에 대해 지정할 수 있습니다. 칼슘 일부 연구는 칼슘 보충제가 PMS 증상을 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 마그네슘 이 미네랄은 붓기와 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B6는 종종 기분과 관련된 증상을 완화시키는 데 사용됩니다. Chaste Tree (Vitex) 일부 사람들은 이 증상으로 PMS 증상을 완화하지만 더 많은 탐색이 필요합니다. 이브닝 프림로즈 오일 이 보충제는 뼈를 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 개인은 이러한 방법이 PMS 증상을 관리하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
특히 독자 분이 다른 건강 상태를 가지고 있거나 다른 특이사항을 복용하고 있는 경우, 새로운 치료나 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 의료 서비스 제공자는 독자 분에게 적합한 수술 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.