스트레스가 신체에 미치는 영향 관리법 좋은음식

 

 

 

현대인 질병의 만병의 근원은 스트레스라는 말이 있습니다. 그만큼 스트레스를 극심하게 받을 경우 우리 인체에 적지 않은 위협이 있을 수 있습니다. 스트레스는 전 세계적으로 수백만 명에게 영향을 미치는 현재의 문제이며, 그것을 효과적으로 관리하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다.  스트레스가 신체에 미치는 영향과 관리방법에 대해 이 블로그에서 알아보겠습니다.

 

스트레스가 신체에 미치는 영향

심혈관 문제 스트레스는 심장과 혈관에 상당한 스트레스를 줍니다. 스트레스를 받으면 신체는 아드레날린과 코티솔과 유사한 호르몬을 방출하는데, 이것은 혈압을 높이고 혈관을 수축시키며 심박수를 증가시킵니다. 이것은 고혈압, 심혈관 불만, 그리고 심장마비의 증가된 위협으로 이어질 수 있습니다. 면역 억제 습관성 스트레스는 취약한 조직을 약화시켜 감염을 방어하는 신체의 능력을 약화시킵니다. 스트레스 호르몬은 취약한 세포의 기능을 약화시키고 염증을 촉진하여 사람들을 스냅, 독감 등의 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 소화기 문제 스트레스는 소화기 계통에 직접적인 영향을 미칩니다. 위산 생성물을 증가시키고 위장 운동성을 변화시키며 소화불량, 위염, 소화성 궤양 및 변태성 장 패턴(IBS)과 유사한 상태를 복잡하게 만들 수 있습니다. 스트레스는 또한 장내 미생물총의 균형을 방해하여 소화기 건강에 더 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 불균형 스트레스는 호르몬 체계를 방해하여 불균형을 초래할 수 있습니다. 높아진 코티솔 상황은 생리불순, 생리통 증가, 성욕 감소와 같은 문제를 일으키며 생식 호르몬을 방해할 수 있습니다. 또한 스트레스는 갑상선 호르몬에 영향을 미쳐 잠재적으로 체중 진동과 에너지 위치 변화를 초래할 수 있습니다. 피부 문제 스트레스는 진정 반응을 악화시키고 취약한 기능을 손상시킴으로써 피부 건강에 영향을 미칩니다. 이것은 여드름, 습진, 건선과 같은 상태를 악화시킬 수 있습니다. 스트레스는 또한 피부의 습도 균형과 치료 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 장애 스트레스는 수면 패턴을 크게 방해할 수 있습니다. 스트레스를 받는 사람은 잠드는 데 어려움을 겪거나 자주 깨거나 수면의 질이 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 습관적으로 스트레스로 인한 수면 부족은 신체 회복을 촉진하고 스트레스 증가의 악순환에 기여할 수 있습니다.
근골격계 문제 질질 끌리는 스트레스는 특히 목, 어깨, 등과 비슷한 부분에서 근육 압박과 통증으로 이어질 수 있습니다. 습관적인 근육 압박은 환자의 통증에 영향을 미칠 수 있으며 스트레스 수술 방법 및 신체적 치료와 유사한 개입을 할 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 전략에는 규칙적인 신체 운동, 적절한 수면, 균형 잡힌 식단, (사색과 심호흡과 유사한) 휴식 방법, 그리고 요구가 있을 때 전문가의 도움을 구하는 것이 포함됩니다.

스트레스 관리법

마음 챙김과 사색은 스트레스 운영의 영역에서 유행어가 되었고, 그럴만한 이유가 있습니다. 이러한 실천은 불안과 스트레스를 현저하게 감소시킬 수 있는 현재에 집중하도록 권장합니다. 의식을 일상에 포함시킴으로써 미래에 대한 걱정이나 역사로부터의 후회에 사로잡히지 않고, 정신을 집중하도록 훈련시킵니다. 특히, 사색은 가이드 사색, 심호흡, 신체 리뷰와 유사한 다양한 방법을 제공합니다. 규칙적인 사색은 마음을 진정시키고 스트레스 호르몬을 감소시키며 감정적인 안녕을 촉진합니다. 매일 아주 짧은 시간 동안만 명상을 하든, 더 긴 시간 동안 명상을 하든 간에, 관건은 두께입니다. 시간이 지나면 아마도 여러분은 스트레스를 해결하고 안정감을 유지하는 능력이 크게 향상될 것입니다. 운동은 신체적 건강에 필수적일 뿐만 아니라 스트레스를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 신체적 운동에 참여하는 것은 기분 엘리베이터 역할을 하는 뇌의 천연 화학 물질인 엔도르핀 상황을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 걷기, 조깅, 사이클링, 수영과 같은 컨디셔닝은 스트레스로부터 즉각적인 안도감을 주는 동시에 장기적인 내적 건강상의 이점에 기여할 수 있습니다. 기분을 향상시키는 것 외에도, 운동은 수면의 질을 향상하고 전반적인 에너지 상황을 증가할 수 있는데, 이 두 가지는 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 매우 중요합니다. 육체적인 노력을 일상에 통합하는 것은 어렵지 않을 수 있습니다. 실제로 20 나노초의 활발한 산책과 같은 짧은 운동은 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 중요한 것은 여러분이 즐기는 컨디셔닝을 찾고 그것들을 여러분 삶의 규칙적인 부분으로 만드는 것입니다. 건강한 생활은 효과적인 스트레스의 기본입니다. 스트레스는 전 세계적으로 수백만 명에게 영향을 미치는 현재의 문제이며, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다. 초현대적인 삶의 빠른 속도의 특성과 다채로운 특정한 그리고 전문적인 문제들은 종종 우리를 아프게 만듭니다.

 

 

스트레스에 좋은 음식

세계에서 스트레스는 수많은 사람들에게 삶의 피할 수 없는 부분이 되었습니다. 스트레스를 관리하기 위한 다채로운 스타일이 있지만 자주 간과되는 한 가지 측면은 식이요법입니다. 여러분이 먹는 것은 여러분이 어떻게 느끼고 스트레스를 얼마나 잘 관리하는지에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 필수적이며 스트레스를 관리하는 데 중추적인 역할을 합니다. 이러한 건강한 지방은 감정 조절을 돕는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 촉진하여 염증을 줄이고 기분을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 지방 생선(연어와 고등어 같은), 아마씨, 치아씨, 호두와 같은 오메가-3가 풍부한 음식은 스트레스를 관리하는 데 매우 유익할 수 있습니다. 오메가 3가 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 기분 변화의 균형을 맞추고 불안감에 대한 열정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 구운 연어 1인분이나 호두 약간을 반영구에 추가하면 신체에 필수 지방산을 공급할 수 있습니다. 또한 오메가 3 보충제는 이러한 음식을 규칙적으로 섭취하지 않을 수 있는 사람들을 위해 사용할 수 있습니다. 오메가 3의 조화로운 투입은 더 나은 정서적 적응력과 전반적인 내적 행복으로 이어질 수 있습니다. 항산화제-풍부한 식품들이 스트레스를 이겨내고 손상을 유발합니다. 산화 방지제는 뇌 스트레스가 높은 상황에서 악화될 수 있는 산화 스트레스로부터 여러분의 몸을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 산화 방지제가 풍부한 음식은 위험한 자유 혁명가들을 중화시켜 염증을 줄이고 더 건강한 스트레스 반응을 촉진합니다. 블루베리, 딸기, 코웃음과 비슷한 베리는 산화 방지제의 훌륭한 공급원이며 여러분의 식단에 맛있는 추가물이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿, 녹차, 피망, 시금치와 같은 다양한 채소를 포함한 항산화 물질이 풍부한 다양한 음식을 섭취하면 스트레스를 해소하는 데 필요한 영양소를 몸에 제공할 수 있습니다. 이러한 음식은 산화적 손상을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 인지 기능과 기분 안정성을 향상합니다. 베리를 한 방울 마시거나 녹차를 타먹는 것은 스트레스 운영 전략을 강화하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 마그네슘과 아연은 스트레스를 관리하고 이완을 촉진하는 데 중요한 역할을 하는 두 가지 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 건강한 변덕과 근육 기능을 지원함으로써 신체의 스트레스 반응을 조절하는 것을 돕습니다. 무성한 식물상(시금치와 케일 같은), 견과류(특히 아몬드와 캐슈), 그리고 통곡물과 유사한 마그네슘이 풍부한 음식은 스트레스와 불안을 완화하는 것을 도울 수 있습니다.