알레르기성비염의 종류 예방법 좋은음식

 

알레르기성비염의 종류

알레르기성 비염은 공기 중 알레르기 항원에 대한 알레르기 반응으로 인해 발생하는 비강의 염증입니다. 이는 일반적으로 건초열로 알려져 있으며 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 알레르기 비염에는 계절성과 다년성이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 각 유형에는 고유한 특성과 트리거가 있습니다. 계절성 알레르기 비염은 일반적으로 건초열이라고 하며 연중 특정 시기에 발생하며 일반적으로 계절성 알레르기 항원에 반응합니다. 증상은 특정 계절, 일반적으로 봄, 여름 또는 가을에 나타납니다. 주로 다음과 같은 야외 알레르기 항원에 의해 유발됩니다. 나무(봄), 풀(늦봄과 여름), 잡초(늦여름과 가을). 낙엽이나 축축한 토양에서 흔히 발견되며, 이는 가을에 유발될 수 있습니다.
일부 개인은 대기 오염에 반응할 수 있으며, 이로 인해 연중 특정 시기에 증상이 악화될 수 있습니다. 재채기, 콧물흐름, 코막힘, 가려움, 눈물이 나는 눈, 가려운 목이나 귀, 후비루같은 증상이 있습니다. 다년성 알레르기 비염은 통년성 알레르기 비염은 일 년 내내 발생하며 일 년 내내 존재하는 실내 알레르기 항원이나 환경 요인에 의해 유발됩니다.
증상은 계절이 아닌 일년 내내 지속됩니다. 일반적인 실내 알레르기 유발 물질은 다음과 같습니다. 침구, 카펫, 덮개를 씌운 가구에서 발견되는 먼지진드기가 있습니다.  고양이, 개 및 기타 털복숭이 애완동물로부터 유래하는 애완동물 알레르기가 있습니다. 실내 곰팡이는 특히 욕실이나 지하실과 같은 습한 공간에서 자랍니다. 바퀴벌레 알레르기 유발 물질도 원인이 됩니다. 

알레르기성비염 예방법

알레르기성 비염을 예방하려면 알레르기 항원에 대한 노출을 최소화하고 잠재적 유발 요인의 영향을 줄이기 위한 전략을 구현하는 것이 필요합니다. 
1. 알레르기 유발 물질 피하기
1-1. 계절성 알레르기
꽃가루 수치 모니터링: 지역 꽃가루 예보를 확인하고 꽃가루 수치가 높을 때, 특히 꽃가루가 가장 많이 나는 시간대(이른 아침과 늦은 오후)에는 실내에 머물도록 노력하세요.
창문을 닫아 두세요: 꽃가루가 많이 나는 계절에는 집과 차 안의 창문을 닫아 꽃가루가 들어오는 것을 방지하세요.
샤워하고 옷 갈아입기: 야외에서 시간을 보낸 후에는 샤워를 하고 옷을 갈아입어 몸과 옷에 묻은 꽃가루를 제거하세요.
공기 청정기 사용: 집에서 HEPA(고효율 미립자 공기) 필터를 사용하여 공기 중 꽃가루 및 기타 알레르기 유발 물질을 줄이는 것을 고려해 보세요.
1-2. 다년생 알레르기
먼지 진드기 제어: 베개와 매트리스에는 알레르기 방지 커버를 사용하세요. 침구와 베갯잇은 매주 뜨거운 물로 세탁하세요. 먼지 진드기를 방지하기 위해 제습기를 사용하여 집 안의 습도를 줄이세요.
애완동물 비듬 통제: 애완동물을 침실이나 가구에 두지 마십시오. 정기적으로 애완동물을 목욕시키고 손질해 주십시오. 가정의 난방 및 냉방 시스템에 HEPA 필터를 사용하십시오.
곰팡이 예방: 누수나 물 손상이 있으면 즉시 수리하십시오. 물과 식초 또는 표백제를 혼합하여 곰팡이가 핀 표면을 청소하십시오. 지하실, 욕실 등 습기가 많은 곳에서는 제습기를 사용하세요.
바퀴벌레 퇴치: 바퀴벌레가 들어오지 않도록 청결을 유지하세요. 함정과 미끼를 사용하여 침입을 관리하세요. 균열과 틈새를 밀봉하여 침입을 방지하십시오.
2. 환경 제어
에어컨 시스템 및 진공 청소기에는 HEPA 필터를 사용하십시오. 환기를 잘하시고, 실내에서는 흡연을 삼가주세요. HEPA 필터가 장착된 진공청소기로 바닥을 청소하세요. 먼지가 공기 중에 떠다니는 것을 방지하려면 젖은 천으로 표면을 닦아주세요.
3. 개인 관행
무거운 커튼, 카펫, 동물 인형 등 알레르기 유발 물질을 가둘 수 있는 물건을 제거하거나 줄이세요. 정기적으로 청소할 수 있는 세탁 가능한 커튼과 러그를 사용하세요.
비강에서 알레르기 유발 물질을 씻어내는 데 도움이 되도록 식염수 비강 스프레이나 린스 사용을 고려해보세요. 꽃가루가 많이 나는 날에는 야외 활동을 제한하십시오. 특히 특정 유형의 꽃가루에 민감한 경우에는 더욱 그렇습니다.
4. 의료 및 전문적 조치
알레르기 테스트:증상을 유발하는 특정 알레르기 항원을 확인하기 위한 테스트는 알레르기 전문의에게 문의하세요. 이는 예방 전략을 맞춤화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물:증상을 관리하고 심각한 반응 가능성을 줄이기 위해 담당 의사가 권장하는 알레르기 약물(예: 항히스타민제, 비강 코르티코스테로이드)을 사용하십시오.
알레르기 면역요법: 중증 또는 지속성 알레르기 비염의 경우, 알레르기 항원에 대한 장기적인 내성을 구축하기 위해 알레르기 면역요법(알레르기 주사 또는 설하 정제)을 권장할 수 있습니다.
5. 라이프스타일 조정
전반적인 면역 기능을 지원하기 위해 건강한 식습관과 생활 방식을 유지하십시오. 스트레스는 알레르기 증상을 악화시킬 수 있으므로 관리하세요.
점막 건강을 유지하고 코 막힘을 줄이기 위해 수분을 충분히 섭취하십시오.

이러한 전략을 실행함으로써 개인은 알레르기성 비염의 위험을 효과적으로 관리하고 줄일 수 있습니다. 특정 알레르겐과 개인의 민감도에 따라 이러한 접근 방식을 개인화하는 것이 효과적인 예방의 핵심입니다. 의료 서비스 제공자 또는 알레르기 전문의와 상담하면 개인의 필요에 맞는 추가 지침과 치료 옵션을 제공할 수 있습니다.

 

알레르기성비염에 좋은음식

항염증 식품이 좋습니다. 항염증 식품에는 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리, 오메가-3)이 있습니다. 견과류와 씨앗류도 좋습니다. 호두, 아마씨, 치아시드 같은 견과류를 즐겨 드시면 좋습니다.  항산화제가 풍부한 식품도 좋습니다. 베리류의 과일, 오렌지, 키위는 비타민 C와 E가 풍부하여 세포가 손상되지 않도록 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 시금치, 케일 같은 잎채소도 좋고 피망과 브로콜리 같은 녹색 채소가 좋습니다. 여기에는 면역 건강을 지원하는 비타민, 미네랄, 항산화제가 함유되어 있습니다. 오렌지, 자몽, 레몬 같은 비타민 c가 많은 감귤류도 좋은 과일입니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품도 좋습니다. 예를 들면 요구루트, 케피르가 그것입니다. 건강한 장내 미생물을 지원하는 발표식품인 사우어크라우트와 김치도 좋습니다. 수분공급을 위한 물도 좋습니다. 충분한 수분을 유지하면  점막을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되며 코막힘을 줄일 수 있습니다. 페퍼민트 차, 카모마일 차 같은 허브티도 목을 진정시키는 효과가 있으며 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 추가로 비염 증상을 악화시킬 수 있는 개인의 민감성이나 알레르기에 주의하고 해당 식품을 피하세요. 염증을 촉진할 수 있는 가공 식품과 단 음식 섭취를 줄이세요. 요리할 때 강황, 생강 등 항염증 특성이 있는 허브와 향신료를 사용하세요.