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각종 성인병을 위협하는 콜레스테롤수치가 높으면 무엇이 위험한지 콜레스테롤 관리를 위한 운동과 식단 관리법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
콜레스테롤 위험성
콜레스테롤은 건강한 세포를 만드는 데 중추적인 혈액에 형성된 지방 물질입니다. 수치가 너무 높으면 심각한 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다. 높은 콜레스테롤과 관련된 위험성들은 생명을 위협할 수도 있기 때문에 많은 사람들에게 중요한 관심사입니다. 높은 콜레스테롤은 심장에 혈액을 공급하는 고속도로가 좁아지거나 막힌 상태인 관상동맥 도로 불만(CAD)의 주요 위협 요소입니다. 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 중복된 콜레스테롤이 도로 벽을 메워 기둥을 형성할 수 있습니다. 이 기둥들은 혈액 유입을 우회하여 협심증(관통 통증)이나 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 그 과정은 점진적이지만 서서히 진행되는데, 증상이 나타날 때쯤에는 상당한 손상이 과거에 지났을 수 있습니다. 정기적인 전선 작업과 콜레스테롤 상황에 대한 선망적인 작동은 심장 불만을 예방하고 심혈관 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 뇌졸중 위협 심각한 합병증이 올 수 있습니다. 높은 콜레스테롤과 관련된 또 다른 심각한 위협은 뇌졸중에 대한 책임이 증가한다는 것입니다. 뇌졸중은 혈전이나 사당 축적으로 인해 뇌에 혈액의 힘이 침투할 때 발생합니다.높은 콜레스테롤은 이러한 혈전이나 허혈성 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 뇌는 특히 혈액 유입 중단에 취약하여 장기적인 장애나 사망에 영향을 미칩니다. 콜레스테롤 상황을 효과적으로 관리하는 것은 뇌졸중의 위협을 줄이고 장기적인 뇌 건강을 촉진하는 데 필수적입니다. 심장 불만과 뇌졸중을 넘어, 높은 콜레스테롤은 다채로운 방식으로 전반적인 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 높아진 콜레스테롤 상황은 심장과 뇌 외부의 혈관이 좁아질수 있습니다. 또한, 높은 콜레스테롤은 심혈관 문제의 위협을 악화시키는 고혈압, 당뇨병과 같은 다른 위협 요소들과 자주 관련이 있습니다. 건강한 삶을 유지하고 콜레스테롤 상황을 관찰하는 것은 전반적인 심혈관 건강을 증진시키는 중요한 방법입니다.
운동 관리법
건강한 콜레스테롤 상황을 유지하는 것은 전반적인 심혈관 건강에 매우 중요하며, 규칙적인 신체 운동이 이 과정에서 중요한 역할을 합니다. 특정 운동을 일상 생활에 포함시키면 콜레스테롤 상황을 관리하고 낮추는데 도움이 되며, 심장 불만 및 기타 관련 질환의 위협을 줄일 수 있습니다. 그렇다면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동을 살펴봅시다. 유산소운동을 합니다.
심혈관계 운동으로도 알려진 유산소 운동은 주로 콜레스테롤 상황을 관리하는데 효과적입니다. 활발한 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 비슷한 조건의 운동은 여러분의 심박수를 높이고 회전을 개선하는데, 이것은 종종 "좋은" 콜레스테롤로 나타나는 고점도 지단백 콜레스테롤을 증가시키는데 도움을 줍니다. HDL 콜레스테롤은 여러분의 혈류로부터 저점도 지단백 콜레스테롤, 즉 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 줍니다. 걷기 30번의 반짝임이 있는 주간의 활발한 걷기는 콜레스테롤 상황을 크게 개선할 수 있습니다.
달리기 일주일에 여러 번 달리기나 조깅에 참여하면 심혈관 건강과 HDL 상황을 향상시킬 수 있습니다. 자전거 타기 야외 자전거 타기와 정지 자전거 타기 모두 심장 건강에 탁월합니다. 근력 운동, 즉 저항 운동은 콜레스테롤을 낮추는 일과의 또 다른 중요한 요소입니다. 유산소 운동처럼 콜레스테롤 상황에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 근육량을 늘리고 전반적인 신진대사를 개선하여 측면적으로 더 나은 콜레스테롤 운영을 지원할 수 있습니다. 또한, 근력 운동은 체지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 건강한 콜레스테롤 상황을 유지하는데 도움을 줍니다. 웨이트 리프팅 무료 웨이트 또는 저항 기계를 드릴 루틴에 통합하면 근육을 만들고 신진대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 운동 팔굽혀펴기, 음절, 런지, 플랭크는 근력과 생활력을 향상하는 효과적인 체중 운동입니다. 저항 밴드 화려한 운동에 저항 밴드를 사용하면 근육을 강화하고 신진대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안 격렬한 운동을 하고 그 뒤에 휴식을 취하거나 저강도 운동을 하는 것을 포함합니다. 이런 종류의 훈련은 심혈관 건강을 완벽하게 하고 콜레스테롤 상황을 낮추는데 주로 효과적입니다. HIIT 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 전반적인 심장 건강을 개선하는 동시에 체중 운동을 지원합니다. 인터벌 핸들링 스프린트와 걷기 또는 조깅 사이의 인터벌링은 중요한 심혈관 훈련을 제공할 수 있습니다. 서킷 트레이닝 점프 잭, 버프, 케틀벨 스윙과 같은 다양한 운동을 최소한의 휴식과 함께 서킷 형식으로 결합하면 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 사이클링 간격 고강도 사이클링과 느린 속도의 회복 연령을 번갈아 사용하면 향상될 수 있습니다.
식단 관리법
균형 잡힌 식사를 하는 것은 콜레스테롤 상황을 관리하고 낮추는 기초입니다. 특정 음식을 포함하고 유익한 선택을 함으로써 콜레스테롤 상황에 큰 영향을 미치고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 건강에 좋은 섬유질은 콜레스테롤을 낮추는데 중추적인 역할을 합니다. 특히 대답 가능한 섬유질은 "나쁜" 콜레스테롤로 자주 나타나는 낮은 점도의 지단백(LDL) 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다. 대답 가능한 섬유질은 소화기 계통의 콜레스테롤과 결합하여 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 것을 돕습니다. 귀리와 귀리, 오트 브란 오트밀과 귀리 브란에는 콜레스테롤을 효과적으로 낮추는 응답성 섬유질의 일종인 베타글루칸이 풍부합니다. 콩과 식물 수액, 렌틸콩, 병아리콩은 대답 가능한 섬유질의 훌륭한 공급원이며 다채로운 요리에 접목할 수 있습니다. 과일 사과, 배, 감귤류 과일은 대답 가능한 섬유질을 함유하고 있으며 훌륭한 간식이나 반사 기능을 추가할 수 있습니다. 지방은 균형 잡힌 식사의 필수적인 부분이지만, 적절한 종류의 지방을 선택하는 것은 콜레스테롤 상황을 관리하는 데 매우 중요합니다. 임신한 지방과 트랜스 지방을 건강한 선택으로 대체하는 것은 콜레스테롤 프로필을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일 페인팅, 아보카도, 견과류에 설정된 단일 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤을 낮추면서 고점도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다불포화지방 오메가-3 지방산은 아마씨와 호두뿐만 아니라 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방 생선에 존재하며 심장 건강에 유익하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 트랜스 지방을 피하세요. 수많은 재사용 식품과 마가린에 있는 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 HDL 콜레스테롤을 떨어트립니다. 이것들을 피하는 것은 콜레스테롤 상황에서 중대한 발전을 이끌 수 있습니다. 공장식 식단은 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 건강을 완벽하게 하는 데 효과적입니다. 식물성 식품은 자연적으로 콜레스테롤이 없고 건강한 콜레스테롤 상황을 지원하는 유익한 영양소와 섬유질을 포함하는 경우가 많습니다. 과일과 채소 비타민, 무기질, 그리고 산화 방지제가 풍부한 과일과 채소는 여러분의 식단의 주요 요소가 되어야 합니다. 그들은 또한 콜레스테롤을 관리하는 것을 돕는 섬유질을 줍니다. 통곡물 현미, 퀴노아, 보리, 통밀 제품과 같은 통곡물은 콜레스테롤을 낮추는 데 기여하는 섬유질과 영양소를 제공합니다. 견과류와 씨앗 아몬드, 호두, 치아시드, 아마씨 드는 심장 건강을 지원하는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 다른 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
콜레스테롤 상황을 효과적으로 관리하고 낮추기 위해 섬유질, 건강한 지방, 그리고 공장에서 근거를 둔 음식이 풍부한 식단을 지지하는 것은 매우 중요합니다. 콜레스테롤수치가 건강에 미치는 위험성을 인지하고 적당한 운동과 식이요법으로 건강한 생활하시기 바랍니다.